uda i

[...] 20ed 1-10 enan 250 e5d 1-10 off 1-5 meta 30ed 1-12 enan 250e5d 5-12 deca Z góry dzięki Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 3ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 3ćwiczenia,4serie po 8powt. między ćwiczeniami na barki ćwiczę nogi: 2ćwiczenia,4serie,8powt. (na uda i łydki) brzuszki Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-02 23:39:31

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]

[...] tego tematu, przeszukałam fora, jednak wiadomo- ilu ludzi tyle przypadków:) Otóż mam 23 lata, ok 166cm i 70 kg. Problem mam głownie z dolną partią ciałą - brzuch, pupa i uda. Łydki też masywne. Dodam, że zapracowałam na to fast foodami. Na bieganie i siłownię niestety nie mam czasu, zależy mi na sprzęcie domowym. Moim pierwotnym pomysłem był [...]

[...] miesiąc. 2.trenowałem : a. klata + biceps podnoszenie około 25 kg na ławeczce poziomej , skońnej w góre głowa , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10 b. nogi uda na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry c. plecy drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów 3x12 (po 20-35 kg) codziennie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 177 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia +areoby 6 razy w tyg, po jednej sesji aktualnie 30min. Odżywianie : Cel : [...]

[...] mam to dyspozycji drążka do podciągania. Jeśli chodzi o dietę , to wiem - sam jestem sobie winny . Jem nieregularnie . Śniadanie jem ok . 7 , potem w szkole jak coś się uda a jak nie to jestem głodny do ok 15.(jakoś szkoła działa na mnie tak że nic nie mogę przełknąć) Potem na obiedzie opycham się jedzeniem , jakiś podwieczorek i kolacja . I [...]

[...] :) 26 lat, tłuszczu w organiźmie poniżej 19 %, należę do osób szczupłych, sport towarzyszy mi od zawsze, więc jakieś tam zarysy mięśni są. Figura: za masywne łydki, uda w porównaniu do górnej partii ciała, takie kołki bym raczej rzekła. Moim problemem są obrzęki na ciele, zwłaszcza nóg (wyniki są ok) oraz cellulit (praktycznie już od [...]

[...] ze zostane na dłużej :) Co mam zrobić mam 15 lat cos ok 83 kg i 183 cm wzrostu . Mam otyłość gruszka... Cwicze codziennie wieczorem 20 pompek , 50 brzuszek , cwiczenia na uda i posladki i 15 min biegu . I tak 2 serie .Bawie się troche Hantelkami ( niestety mam tylko trzy jeden 5 kg drugi 4 kg i 3 trzy kg ) , ogólnie jestem bardzo aktywny [...]

Czesc - ćwicze od marca na siłce w piwnicy, na początek wrzuce 2 fotki, jak uda mi sie zrobić jakies ciekawe do dorzuce. Mam nadzieje ze nie zabijecie mnie smiechem :)

[...] więc jesienią sprawdziłem swój czas na 300m (bieg na stadionie, w kolcach), wynosił on 56s... Na pierwszym 100m odcinku i "zakręcie" obejmowałem prowadzenie jednak kontuzja uda dała po sobie znać przez co osiągnąłem tenże mizerny wynik. Mam dziwne przeczucie, że gdyby nie kontuzja mój wynik poprawiłby się góra o 2s dlatego proszę o sporządzenie [...]

[...] jest to możliwe i jeśli bedziecie tak łaskawi wrzućcie swoją diete (nie chce wyłudzić gotowca sposobem ale coś na czym bym się wzorował cenowo). 2.) A jeśli jakimś cudem uda mi sie opcja 400zł/miesiąc? możliwe?, lecz zaznaczam, że narazie biore pod uwage kwote 350zł. Do moda: wiem,że temat jest dobry do odżywiania, ale tu zagląda więcej [...]

[...] się robić???.Ponieważ na treningu usłyszałem ostatnio że źle kopie bo robię jak piłkarz czyli unoszę kolano do góry skręcam akurat prawom stopę i atakuję od góry gdy moja noga dochodzi do uda przeciwnika jest wyprostowana.Po prostu skręcam i kopie.Pokazywał mi to ćwiczenie jednak nie wiem do końca jak to robić.Czy nie mam prostować nogi???

Głupio mi o tym mówić ale stało się to już bardzo uciążliwe. Mam 19 lat i problem z bezbolesnym wypróżnianiem się. A nawet jeśli już uda się bezboleśnie to samo podcieranie się jest niesamowicie bolesne. Gdy mam rzadki stolec (biegunkę) okolice rowka po prostu zaczynają piec i szczypać przez co muszę co chwilę się podcierać. Poza tym zaczyna [...]

[...] peczące. też mam tak, że jak wezmę rece do tyłu odchyle głowę to mi coś przeskakuje tak jak by sie kości ustawialy i wtedy odczuwam ulgę w bólu bądz też nie. nie zawsze uda sie tak strzelić. byłem z tym u lekarza nie jedno krotnie i wszyscy lekarze mowili, ze wszystko jest ok. mialem robione zdjęcie rentgenowskie i na zdjeciu nic, nie ma. [...]

[...] oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) ponadto w pozostale dni robie dodatkowo pompki, cwicze caly brzuch kazda partie, podciagam [...]

[...] Prosilbym o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co do szkoly i do domu, 2dni w tyg. praktyki. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] jest w tym, ze strasznie boje sie przytyc. Ostatnio zjadlem kreatyne z bialkiem i BCAA. Waga podskoczyla mi do 86kg co bylo dla mnie straszne, choc obwod pasa sie nie zmienil. Zmienilem diete i teraz znow waze ok 83kg. Jestem pewny, ze przy takim podejsciu nigdy nie uda mi sie w znaczacy sposob poprawic swojego umiesnienia. Co z tym zrobic?

[...] się ćwiczy jak są efekty... Doradzcie mi czy taki trening ma sens , mysle ze mogłbym robić FBW no bo co innego mozna zrobic na dwoch sesjach treningowych? Diete zawsze trzymałem lecz teraz będzie cieżko ze względu na brak czasu.. Oczywiście nie zmienie w 100% nawyków żywieniowych lecz na pewno nie uda mi sie jeść 6 posiłków dziennie.. Pozdrawiam

[...] i prosiłbym o poprawki z merytorycznym uzasadnieniem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]